Les ordinateurs ont gagné une place très importante dans tout les métiers de bureau à notre époque moderne.
Mais pas que on les utilise aussi pour nos loisirs (Films, séries, jeux vidéeos, etc...), pour planifier nos activités ou pour effectuer nos achats en ligne.
Nous pouvons difficillement nous en passer.
Mais voilà, rester plusieurs heures par jour devant leurs écrans n’est pas toujours bénéfique. Si les effets négatifs pour les yeux ne sont plus à mentionner, de plus en plus de personnes souffrent aussi de douleurs au dos pour avoir adopté la mauvaise position au travail et chaque fois qu’elles se retrouvent devant leurs ordinateurs.
10 Conseils à adopter pour une bonne posture devant son ordinateur.
1. Soutenez votre dos
Vous pouvez réduire les fatigues et les douleurs dorsales en soutenant le bas de votre dos lorsque vous êtes assis.
Sans un siège ajustable, vous pouvez placer dans le creux de vos reins un coussin ou une serviette roulée pour vous aider à vous redresser et éviter d’être trop penché vers l’avant.
2. Ajustez votre hauteur
Si vous disposez d'un siège ergonomique, ajustez la hauteur de votre chaise ou sinon utilisez un coussin/serviette sous les fesses, de manière à pouvoir utiliser le clavier et la souris en plaçant vos coudes à côté de votre corps, de sorte que les épaules soient détendues et que les bras forment un “L” à l’articulation du coude.
Vos poignets et vos avant-bras doivent être droits et parallèles au sol.
Tous vos équipements doivent être à distance de votre avant-bras pour éviter de créer des tensions dans vos épaules et votre cou.
3. Posez vos pieds à plat
Vos pieds doivent être à plat sur le sol ou sur une pile de livres/ramettes de papier si besoin.
4. Placez votre écran à la hauteur des yeux
Votre écran doit être placé directement devant vous. Si vous travaillez sur un ordinateur de bureau, tendez les bras devant vous, c’est la bonne distance pour votre écran.
Le haut de l’écran doit être aligné avec vos yeux.
Si vous travaillez sur ordinateur portable, il est idéalement préférable de le placer sur un support pour le mettre en hauteur, et de brancher un clavier et une souris.
5. Utilisation du clavier
Placez votre clavier devant vous lorsque vous tapez, Laissez un espace entre 10 et 15 centimètres.
Vous pouvez utiliser un repose-poignets pour garder vos poignets droits et à la même hauteur que les touches.
6. Gardez votre souris près de vous
La même distance par rapport au bord de votre bureau s’applique à votre souris. Un tapis de souris muni d’un repose-poignet peut vous aider à garder votre poignet droit et à éviter les flexions gênantes.
7. Un écran propre ça aide
Votre écran doit être suffisamment propre pour éviter que vous ayez à forcer avec vos yeux.
Pensez aussi à régler correctement la luminosité et à adapter l'éclairage dans votre bureau aussi.
8. Rendre les objets accessibles
Placez les objets fréquemment utilisés, à portée de main.
Le but affiché est d'éviter d’avoir à faire des gestes répétés d’étirements ou de torsions pour atteindre des objets.
9. Éviter la “pression téléphonique”
Pour ceux qui passent beaucoup de temps à téléphoner pensez à utiliser des écouteurs ou un kit main libre.
Garder le téléphone en main ou le combiné à l'oreille sollicite les muscles de votre bras mais aussi ceux de votre cou.
10. Faire des pauses régulières
Pensez à faire des pauses régulières de 5-10min toutes les 45min-1h.
Profitez de cette pause pour vous :
- dégourdir les jambes en marchant dans vos locaux où en profiter pour aller voir un collègue qui serait dans une autre pièce.
- détendre vos articulations en pratiquant des petits exercices comme se tourner les poignets, la nuque, les épaules ou les genoux.
- étirer vos muscles.
Il est important d’éloigner vos yeux de tout écran durant cette pause. Vous pouvez les fermer quelques secondes ou les masser.
EN CAS DE DOULEUR
Le soir en rentrant chez vous, si vous ressentez quelques douleurs au niveau des muscles ou des articulations nous vous conseillons ceci.
Pour des douleurs musculaires :
- massez votre muscle avec une crème ou un gel adapté. Il faut que le massage chauffe votre muscle pour soulager la douleur.
- ou appliquez simplement un objet chaud tel qu’une bouillotte sur votre muscle.
Pour des douleurs articulaires :
- appliquer une source de chaleur, tel qu’une bouillotte, sur les articulations concernées. Ce qui réduira la douleur
- en cas d’inflammation, il est préférable d’appliquer de la glace sur le point de douleur.
Quels sont les risques d’une mauvaise posture ?
D’après une étude menée par des experts pour le compte du Washington Post, rester assis en moyenne 8 heures par jour provoquerait des maux « de la tête aux pieds ». Des maux assez classiques y sont mentionnés mais également des maladies plus inquiétantes :
- des douleurs de la nuque et du dos pouvant créer des maladies comme une hernie discale ou une sciatique.
- des risques cardiovasculaires pouvant empêcher la circulation du sang vers les muscles du fait de la compression des vaisseaux sanguins. Ce qui peut provoquer des varices.
- des maux de tête, des troubles oculaires et des troubles du sommeil.
- le syndrome du canal carpien.
Il est vrai que cette liste fait peur à voir ! C’est pour cela, qu’il est important de prévenir votre corps à tous ces risques futurs qui peuvent vous attendre.
Sources :
- machaisedebureau.org
- osteoetplus.com
- blog.touchedeclavier.com